課程簡介
段教練教是一個講究邏輯死磕細節的乒乓球教練 乒乓球專業碩士乒乓球教學 江西嘉宏體育 大學體育老師 江西省青少年體育后備人才訓練基地總教練 二十余年乒乓球教學經驗，深耕基層.
【段教練系統乒乓球教學課程】涵蓋正反手技術、步法訓練及實戰進階，課程分階段系統講解乒乓球核心技巧。
11月課程聚焦反手技術體系：從握板調整、引拍節奏到發力技巧，結合馬龍反手案例解析，涵蓋反手攻球、拉球、摩擦控制及常見錯誤糾正，特別設置陪練技術和視頻糾錯模塊。
12月課程重點解析正手攻球原理與步法配合，包含軀干發力、兩點換位、中遠臺銜接等專項訓練，強化正反手轉換及急長球處理能力。
10月課程側重基礎技術鞏固，涵蓋弧圈球啟蒙、大臂前臂協調、髖關節運用等核心理論，結合搓拉結合技巧提升實戰穩定性。
課程采用分階教學模式，每課時明確技術要點（如”反手拉球重心轉移””正手攻球頂板發力”），配套針對性訓練方案（顛步強化、多球練習）。教學內容覆蓋專業選手技術細節（如馬龍反手結構）與業余常見問題解析，通過多角度示范和慢動作拆解幫助學員掌握發力邏輯與動作細節。適合不同水平乒乓球愛好者系統提升技術，建立完整技戰術體系。
課程目錄
段教練教乒乓教學課程（11月份）
├─ 01_11.4晚反手推撥第一講——握板 .mp4
├─ 02_11.5中午 反手第二講——調整握板和引揮一體 .mp4
├─ 03_11.5晚 反手第三講——反手攻球板面朝向和引拍高低 .mp4
├─ 04_11.6中午 反手第四講——小站位、前臂帶大臂 .mp4
├─ 05_11.6晚 反手第五講——反手的大臂和前臂配合的重要性 .mp4
├─ 06_11.7中午 反手第六講——前臂發力 .mp4
├─ 07_11.7晚 反手第七講——軀干和揮拍的節奏配合 .mp4
├─ 08_11.8中午：馬龍反手更適合業余 .mp4
├─ 09_11.8晚：反手的前臂主動擊打和大臂軀干的防守 .mp4
├─ 10_11.9中午：反手拉球的大臂和前臂講解 .mp4
├─ 11_11.9晚——反手攻球進階手腕 .mp4
├─ 12_11.10晚 反手攻球陪練技術講解 .mp4
├─ 13_11.10中午 反手摩擦的手腕前臂 .mp4
├─ 14_11.11晚 反手拉上旋出界原因 .mp4
├─ 15_11.12中午 反手拉球的發力 .mp4
├─ 16_11.12晚 反手拉球的發力性質講解 .mp4
├─ 17_11.13中午 反手拉球和攻球的擊球點對比 .mp4
├─ 18_11.13晚 反手右肩和右腿的講解 .mp4
├─ 19_11.14中午：反手拉下旋右腿的支撐 .mp4
├─ 20_11.14晚上：反手拉下旋右髖和右腿的配合 .mp4
├─ 21_11.15晚 反手拉下旋第二講 .mp4
├─ 22_11.16中午 反手拉下旋再次講解 .mp4
├─ 23_11.16晚 反手拉球三個點——雙腿、前臂、爆發力 .mp4
├─ 24_11.17中午 反手拉球 .mp4
├─ 25_11.17晚 拉球降低重心的核心理解 .mp4
├─ 26_11.18中午 反手視頻糾錯 .mp4
├─ 27_11.18晚 反手擊球點和軀干以及肘的關系 .mp4
├─ 28_11.19中午 反手防守 .mp4
├─ 29_11.19晚 反手大臂和擊球點的關系 .mp4
├─ 30_11.20中午 反手拉球發力第一講 .mp4
├─ 31_11.20晚 反手拉球發力第二講 .mp4
├─ 32_11.21中午 反手拉球的核心繃緊原理和訓練過程 .mp4
├─ 33_11.21晚 反手拉下旋距離感的重要性和顛步的訓練 .mp4
├─ 34_11.22中午 反手擰拉第一講 .mp4
├─ 35_11.22晚反手擰拉第二講 .mp4
├─ 36_11.23中午 反手直線斜線的調整 .mp4
├─ 37_11.23晚 反手中臺 .mp4
├─ 38_11.24中午 反手講解球友視頻 .mp4
├─ 39_11.24晚 反手講解視頻和急長發球幾個注意點 .mp4
├─ 40_11.25中午 反手拉半出臺球的訓練要領 .mp4
├─ 41_11.25晚 反手各種訓練要素都要練 .mp4
├─ 42_11.25晚 反手各種訓練要素都要練 .mp4
├─ 43_11.26中午 反手拉球視頻講解——距離感 .mp4
├─ 44_11.26晚 回答球有反手各種問題 .mp4
├─ 45_11.27中午 反手視頻講解 .mp4
├─ 46_11.27晚 視頻講解—板子朝向和線路以及節奏 .mp4
├─ 47_11.28晚 反手弧圈球整體上肢的作用—-發力虛的原因 .mp4
├─ 48_11.29中午 反手拉球的核心步伐 .mp4
├─ 49_11.29晚 正手拉球的髖關節利用原理 .mp4
├─ 50_11.30晚 反手拉球撞擊的高度非常重要 .mp4
└─ 51_11.30中午 正反手拉急長的軀干運用 .mp4
段教練教乒乓教學課程（12月份）
├─ 01_12.1中午 正手攻球第一講：正手攻球的作用.mp4
├─ 02_12.1晚 正手攻球第二講：正手攻球要達到的效果.mp4
├─ 03_12.2中午 正手攻球訓練要點.mp4
├─ 04_12.2晚 正手攻球軀干的詳細講解.mp4
├─ 05_12.3中午 正手攻球單純軀干的訓練1.mp4
├─ 06_12.3晚 正手單純軀干的訓練2.mp4
├─ 07_12.4中午 正手攻球軀干 .mp4
├─ 08_12.4晚 正手攻球前臂的運用時機 .mp4
├─ 09_12.5中午 正手攻球的軀干加前臂 .mp4
├─ 10_12.5晚 正手攻球的核心理論 .mp4
├─ 11_12.6中午 正手攻球的自拋自打訓練 .mp4
├─ 12_12.6晚 正手攻球前臂和大臂的發力 .mp4
├─ 13_12.7中午 正手攻球見球引拍的能力打造 .mp4
├─ 14_12.7晚 正手攻球直斜線的講解 .mp4
├─ 15_12.8中午 兩點步伐第一講 .mp4
├─ 16_12.8晚 兩點步法第二講 .mp4
├─ 17_12.9中午 兩點步伐第三講 .mp4
├─ 18_12.9晚 兩點步伐第四講 .mp4
├─ 19_12.10中午 正手兩點不定點 .mp4
├─ 20_12.10晚 反手步伐 .mp4
├─ 21_12.11中午 正反手轉換 .mp4
├─ 22_12.11晚 正反手轉換第二講 .mp4
├─ 23_12.12中午 正反手轉換第三講 .mp4
├─ 24_12.12晚 正反手轉換中遠臺第一步 .mp4
├─ 25_12.13中午 正手中遠臺拉球兩點步伐 .mp4
├─ 26_12.13晚 發急長球的核心是找最低點 .mp4
├─ 27_12.15晚 正手軀干早發力非常重要__ .mp4
├─ 28_12.16中午 兩點步伐四個計劃 .mp4
├─ 29_12.16晚 正手兩點再次講解 .mp4
├─ 30_12.17晚 正手兩點步伐講解 .mp4
├─ 31_12.18晚 正手攻球分解訓練法第一步上肢 .mp4
├─ 32_12.19晚 正手攻球最重要的頂 .mp4
├─ 33_12.20中午 兩點正手步伐 .mp4
├─ 34_12.20晚 講解拉球的要領 .mp4
├─ 35_12.21中午 發球的手腕需要空間 .mp4
├─ 36_12.21晚 正反手轉換的詳細講解 .mp4
├─ 37_12.22中午 正手攻球講解 .mp4
├─ 38_12.22晚 正手攻球非常重要的擊球區間講解 .mp4
├─ 39_12.23中午 弧圈球復習 .mp4
├─ 40_12.23晚 弧圈球復習2 .mp4
├─ 41_12.24晚 正手兩點拉 .mp4
├─ 42_12.25中午 反手兩點步伐 .mp4
├─ 43_12.25晚 反手兩點步伐第二講 .mp4
├─ 44_12.26中午 中遠臺斜接反手技術 .mp4
├─ 45_12.26晚 加強摩擦的弧圈球 .mp4
├─ 46_12.27中午 拉球為什么落點不準 .mp4
├─ 47_12.27晚 拉球不變板型的精講 .mp4
├─ 47_12.27晚 拉球不變板型的精講.mp4
├─ 48_12.28中午 顛步是怎么練出去的.mp4
├─ 49_12.28晚 反手發球的第一步練習.mp4
├─ 50_12.29中午 正手擊球點.mp4
├─ 51_12.29晚 正手和反手兩點步伐.mp4
└─ 52_12.30晚 正手單獨練習軀干計劃.mp4
段教練教乒乓教學課程（10月份）
├─ 01_正反手轉換細節講解.mp4
├─ 02_弧圈球啟蒙第三部：正手攻球順利過渡到拉球.mp4
├─ 03_反手手腕發力和節奏的關系.mp4
├─ 04_聊聊林詩棟的反手發力.mp4
├─ 05_反手擊球點在軀干的位置.mp4
├─ 06_生膠反手和反膠正手發力.mp4
├─ 07_乒乓球的發力和制動.mp4
├─ 08_正手攻球的技術講解之啟蒙理論.mp4
├─ 09_正手攻球直斜線的調整方式.mp4
├─ 10_正手弧圈球大臂的掙脫.mp4
├─ 11_弧圈球啟蒙教學之大臂前臂運用.mp4
├─ 12_弧圈球啟蒙之上肢和軀干的角度穩定.mp4
├─ 13_10.12 大臂拉球.mp4
├─ 14_10.13中午乒乓球軀干的運用原理.mp4
├─ 15_10.12中午 正反手拉下選提高旋轉慣量.mp4
├─ 16_10.13晚上弧圈球式攻球的講解.mp4
├─ 17_10.14 正手攻球擰毛巾的發力原理以及拉球前臂的發力區間.mp4
├─ 18_10.15中午 拉球大臂得運用第二講.mp4
├─ 19_10.15晚 拉球大臂得學習步驟.mp4
├─ 20_10.16中午 弧圈球大臂的詳解.mp4
├─ 21_10.16晚 正手弧圈球大臂和前臂的配合以及節奏講解.mp4
├─ 22_10.17中午拉球軀干的運用.mp4
├─ 23_10.23晚 搓球和拉球大臂的運用和距離感.mp4
├─ 24_10.24中午弧圈球的大臂拉下旋更穩定.mp4
├─ 25_10.24晚上弧圈球髖關節個肩關節的調整應用邏輯.mp4
├─ 26_10.25中午 拉下旋球如何更好利用髖關節.mp4
├─ 27_10.25晚 拉下旋球髖關節的發力方向原則.mp4
├─ 28_10.26晚 搓球和拉球的啟蒙理論.mp4
├─ 29_10.27中午 業余球友最易上手的弧圈球.mp4
├─ 30_10.27晚 拉球的調節講解.mp4
├─ 31_10.17晚上近臺拉球的引拍要領.mp4
├─ 32_10.18中午正手近臺拉球的兩種調節方式.mp4
├─ 33_10.18晚上 啟蒙弧圈球的整體講解.mp4
├─ 34_10.19中午 橫板的握拍.mp4
├─ 35_10.19晚 近臺拉球的整體講解.mp4
├─ 36_10.20中午 視頻糾錯-弧圈球鎖肩喝大臂的講解.mp4
├─ 37_10.20晚 弧圈球用肩和髖的講解.mp4
├─ 38_10.22晚上：搓球和發球大臂的運用詳解.mp4
├─ 39_10.22中午發下旋球和拉下旋球大臂的運用.mp4
├─ 40_10.23中午 搓球和拉下旋球大臂的運用.mp4
└─ 41_10.28 弧圈球的穩定是什么.mp4
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